ランニング

제26회 강화해변마라톤대회

제26회 강화해변마라톤대회 は 2026年9月13日(日)、Incheon, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

第26回江華海辺マラソンは、江華島の海岸沿いの景色の良い海岸コースで開催され、初心者と経験豊富なランナーの両方にとって適した平坦な道路が特徴です。

このレースが求めるもの

第26回江華海辺マラソンは、平坦な海岸道路でのハーフマラソン距離において、持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素能力

21.1kmの距離では、持続的な心肺機能のアウトプットが必要であり、アスリートの安定したペースを維持する能力が試されます。

ペース配分

コースは全レベルに適した平坦な道路が特徴であるため、早期の疲労を避けるために、アスリートはスタートからエネルギー出力を慎重に管理する必要があります。

ハーフマラソン期間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제26회 강화해변마라톤대회のレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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