ランニング

제23회 경남마라톤

제23회 경남마라톤 は 2026年10月4日(日)、Changwon, 韓国で開催されます。メインコースは 10 km です。

第23回慶南（キョンナム）マラソンは、昌原（チャンウォン）市街地を巡る平坦なロードコースで、昌原（チャンウォン）スポーツパーク補助競技場をスタートとゴールとします。

このレースが求めるもの

この10kmロードレースは、平坦な市街地で持続的な有酸素運動能力とペース配分の規律を必要とします。

有酸素運動能力

10kmの距離は有酸素システムに高い負荷をかけ、選手はスタートからゴールまでハードで安定した努力を維持する必要があります。

ペース配分の規律

舗装された道路の平坦なコースレイアウトは、序盤のペース配分ミスを誘発しやすいため、力強いフィニッシュには規律あるラップタイムが不可欠です。

季節への適応

昌原（チャンウォン）での10月のレースは、通常、穏やかなコンディションが期待でき、選手は積極的なレースペースの実行を目標とすることができます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제23회 경남마라톤のレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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