ランニング

2026 인천송도국제하프마라톤

2026 인천송도국제하프마라톤 は 2026年9月20日(日)、Incheon, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

仁川の松島国際都市で開催されるこの人気のハーフマラソンは、仁川国立大学近くから始まる平坦で高速なコースが特徴です。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1kmの平坦なコースで、持続的な有酸素運動能力とペース配分の規律を必要とします。

有酸素持久力

21.1kmの距離では、継続的な心血管系の関与と、回復のための大きな地形変動なしに安定したペースを維持する能力が必要です。

スピード維持

平坦で高速なコースレイアウトは、主要な登坂の障害を取り除き、パフォーマンスの主な重点を高いピッチと効率的なストライドメカニクスを維持することに置きます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026 인천송도국제하프마라톤のレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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