ランニング

2026 홍천사랑마라톤

2026 홍천사랑마라톤 は 2026年10月4日(日)、Hongcheon, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

洪川愛マラソンは洪川スタジアムから始まり、景色の良い洪川川コースに沿って進みます。

このレースが求めるもの

2026 홍천사랑마라톤は、洪川江沿いのハーフマラソン距離をカバーするために、持続的な心肺持久力を必要とします。

有酸素能力

21.1 kmの距離をカバーするには、長時間のランニングで一定のペースを維持できる、十分に発達した有酸素エンジンが必要です。

筋持久力

ハーフマラソンランニングの繰り返しの衝撃は、最後の数キロメートルで疲労に抵抗するために、下肢と体幹の構造的な回復力を必要とします。

エネルギーレベルを維持するために、ジェル、チュー、またはスポーツドリンクを使用して、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026 홍천사랑마라톤のレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？