ランニング

2026 파주북시티마라톤

2026 파주북시티마라톤 は 2026年10月4日(日)、Paju, 韓国で開催されます。メインコースは 10 km です。

風光明媚なパジュブックシティを巡るこのレースでは、近代建築と自然環境に囲まれた3kmから10kmまでの平坦で整備されたコースが提供されます。

このレースが求めるもの

平坦で整備されたコースで行われるこの10km走では、比較的短くテクニカルでない距離を安定した有酸素ペースで維持する必要があります。

有酸素ペースの維持

コースは平坦で整備されているため、選手は10km全行程を通じて、均一で高いケイデンスのランニング努力を維持する必要があります。

スピード効率

短い10kmというフォーマットでは、大きな標高変化の中断なしに、効率的なランニングメカニクスと回転数が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026 파주북시티마라톤のレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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