제19회 가평자라섬 전국마라톤

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、加平のチャラ島を21.1km周回するもので、ハーフマラソンの距離で一貫したペース配分と効率的な有酸素持久力が求められます。

ハーフマラソンの全行程でエネルギーレベルを維持するために、最初の1時間から1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目標に摂取してください。

あなたならどのくらいかかる?

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める

レース当日までの道のり

제19회 가평자라섬 전국마라톤のレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

2. 02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

3. 03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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