ランニング

제16회 스마일 런 페스티벌

제16회 스마일 런 페스티벌 は 2026年9月13日(日)、Seoul, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

サンガム洞の平和公園で開催されるスマイルランフェスティバルは、韓国歯科医師会が主催し、口腔がんや顔面奇形の患者への意識向上と支援を目的としたハーフマラソン、10km、5km、ウォーキングコースを提供します。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1kmの距離で持続的な有酸素運動ペースを維持し、効率的にフィニッシュする必要があります。

有酸素持久力

21.1kmの距離では、スタートからフィニッシュまでペースを維持するために、一貫した有酸素運動の出力とスタミナが必要です。

ペース配分規律

ハーフマラソン距離での努力管理は、早期の疲労を避けるために必要です。

ハーフマラソンの全期間にわたってエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제16회 스마일 런 페스티벌のレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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