ウォーキング

100 Mile Ruck March Charity Challenge

100 Mile Ruck March Charity Challenge は 2027年7月22日(木)、Worcester, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 160.9 km です。

アスリートがマサチューセッツ州中部を毎日25マイルリュックで移動し、地元のブルワリーでキャンプをしてWhy Me & Sherry's Houseを支援する、軍隊式の4日間のチャリティ耐久チャレンジです。

このレースが求めるもの

この4日間のチャリティ耐久チャレンジでは、マサチューセッツ州中部を重いリュックを背負って毎日25マイルを連続で踏破する必要があります。

継続的な耐久力

4日間連続で毎日25マイルを走破するには、故障せずに高い累積衝撃に耐えるための並外れた筋持久力と関節の回復力が必要です。

荷重運搬

軍隊式のリュッキング形式では、重量物を背負って姿勢と移動を維持するために、肩、背中、体幹の特別なコンディショニングが必要です。

複数日の回復

地元のブルワリーで睡眠を取り、毎朝道路に戻るには、歩行後の栄養、睡眠衛生、下肢の回復プロトコルが重要になります。

毎日の歩行時間が2.5時間を大幅に超えるため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を適切な水分補給と合わせて継続的に摂取することを目指すべきです。

100 Mile Ruck March Charity Challengeのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月21日 – 2027年4月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月30日 – 2027年6月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月11日 – 2027年7月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月2日 – 2027年7月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月16日 – 2027年7月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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