TotalEnergies Bilbao Night Running si svolge il sab 17 ott 2026 a Bilbao, Spagna. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- Bilbao 🇪🇸
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Un festival urbano di corsa notturna con una mezza maratona e una gara di 10 km per le strade illuminate di Bilbao, con partenza dallo stadio San Mamés e arrivo al Museo Guggenheim.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede resistenza aerobica sostenuta e disciplina nel ritmo su un percorso urbano notturno di 21,1 chilometri.
Resistenza aerobica
Percorrere 21,1 chilometri richiede un elevato livello di capacità cardiovascolare e forma fisica continua.
Controllo del ritmo
Mantenere uno sforzo costante dall'inizio dello stadio San Mamés fino al traguardo del Museo Guggenheim previene l'esaurimento precoce.
Puntare a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di TotalEnergies Bilbao Night Running. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 6 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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