HYROX Copenhagen si svolge il 25–28 mar 2027 a Copenhagen, Danimarca. Il percorso principale è di 8 km.
- Data
- 25–28 mar 2027
- Partenza
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanza
- 8 km
- Livello
- Gruppo misto
Il tuo piano di 22 settimane per HYROX Copenhagen
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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HYROX, la gara di fitness ibrido a Copenhagen: otto corse di 1 km, ciascuna seguita da una stazione funzionale (SkiErg, spinta della slitta, traino della slitta, burpee broad jumps, vogatore, farmers carry, affondi con sandbag, wall balls). Le divisioni vanno da Open a Pro, Doubles e Relay.
Cosa richiede questa gara
HYROX Copenhagen richiede sforzi di corsa ripetuti, interrotti da otto stazioni funzionali. Gli atleti devono gestire il passaggio tra le corse di 1 km e le diverse prove di forza e condizionamento.
Ripetere la corsa dopo le stazioni
La gara prevede otto corse di 1 km, ciascuna seguita da una stazione funzionale. Gli atleti devono riprendere a correre più volte dopo il lavoro alle stazioni.
Capacità di lavoro diversificata
Le stazioni includono SkiErg, spinta e traino della slitta, burpee broad jumps, vogatore, farmers carry, affondi con sandbag e wall balls. La varietà delle prove richiede capacità sia nei movimenti con carico sia in quelli a corpo libero.
Gestire il ritmo sotto fatica
La corsa e il lavoro alle stazioni si alternano per tutta la gara, quindi lo sforzo in un segmento va gestito tenendo conto di quello successivo.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 22 settimane alla gara di HYROX Copenhagen. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base10 settimane · 23 ott 2026 – 31 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 gen 2027 – 11 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 12 feb 2027 – 4 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 mar 2027 – 18 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 mar 2027 – 25 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge HYROX Copenhagen?
HYROX Copenhagen si svolge il 25–28 mar 2027 a Copenhagen, Danimarca.
Quanto dura HYROX Copenhagen?
Il percorso principale è di 8 km.
Cosa richiede HYROX Copenhagen?
HYROX Copenhagen richiede sforzi di corsa ripetuti, interrotti da otto stazioni funzionali. Gli atleti devono gestire il passaggio tra le corse di 1 km e le diverse prove di forza e condizionamento.
A chi è rivolta HYROX Copenhagen?
HYROX Copenhagen ha un campo misto di partecipanti professionisti e amatoriali.
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