Fietselfstedentocht si svolge il lun 17 mag 2027 a Bolsward, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 235 km.
- Data
- lun 17 mag 2027
- Partenza
- Bolsward 🇳🇱
- Distanza
- 235 km
- Livello
- Aperta a tutti
Tradizionalmente iniziata il lunedì di Pentecoste a Bolsward, questa corsa ciclistica di 235 chilometri porta circa 15.000 partecipanti attraverso le undici città storiche della Frisia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa corsa in un solo giorno di 235 chilometri richiede un'eccezionale resistenza muscolare e disciplina nel ritmo per coprire un percorso ultra-distante.
Resistenza Ultra-Distanza
Coprire 235 chilometri richiede un elevato livello di condizionamento aerobico e la resilienza fisica per sostenere lo sforzo per molte ore in sella.
Durabilità Muscolare
La pura lunghezza della corsa pone uno stress continuo sulla muscolatura di supporto e sulle articolazioni, richiedendo una rigorosa attenzione all'assetto della bicicletta e all'efficienza della pedalata.
Data la durata prolungata, che probabilmente supera le sette o otto ore, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere l'equilibrio energetico.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
7:20–8:50
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 39 settimane alla gara di Fietselfstedentocht. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base27 settimane · 18 ago 2026 – 22 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 23 feb 2027 – 5 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 6 apr 2027 – 26 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 27 apr 2027 – 10 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 11 mag 2027 – 17 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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