环千岛湖 si svolge il dom 8 nov 2026 a 淳安, Cina. Il percorso principale è di 136 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- 淳安 🇨🇳
- Distanza
- 136 km
- Dislivello
- 618 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 7 settimane per 环千岛湖
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La gara ciclistica su strada 环千岛湖 è un classico evento ciclistico amatoriale su strada iniziato nel 2006, che si tiene tipicamente in autunno ed è noto per il suo pittoresco percorso intorno al lago Qiandao.
Cosa richiede questa gara
Questo evento ciclistico autunnale di 136 chilometri richiede un'uscita aerobica sostenuta e una solida efficienza nella guida di gruppo su un'altitudine moderata.
Resistenza Aerobica
Coprire 136 chilometri richiede una forte capacità cardiovascolare e la capacità di mantenere una potenza costante per diverse ore in sella.
Disciplina del Ritmo
Con 618 metri di dislivello distribuiti lungo la distanza, gli atleti devono gestire in modo efficiente la loro produzione di energia per evitare l'affaticamento nella parte finale della gara.
Efficienza del Gruppo
Pedalare intorno al lago favorisce i ciclisti a proprio agio con le dinamiche di gruppo e la scia per conservare energia.
Uno sforzo prolungato di oltre quattro ore richiede un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere i livelli di prestazione.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:45–5:40
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di 环千岛湖. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 21 set 2026 – 27 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 28 set 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 环千岛湖?
环千岛湖 si svolge il dom 8 nov 2026 a 淳安, Cina.
Quanto dura 环千岛湖?
Il percorso principale è di 136 km.
Cosa richiede 环千岛湖?
Questo evento ciclistico autunnale di 136 chilometri richiede un'uscita aerobica sostenuta e una solida efficienza nella guida di gruppo su un'altitudine moderata.
Quanto dislivello ha 环千岛湖?
环千岛湖 ha 618 m di dislivello.
A chi è rivolta 环千岛湖?
环千岛湖 è aperta a tutti i partecipanti.
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