7-mila si svolge il dom 28 feb 2027 a Vindeln, Svezia. Il percorso principale è di 76 km.
- Data
- dom 28 feb 2027
- Partenza
- Vindeln 🇸🇪
- Distanza
- 76 km
Il tuo piano di 19 settimane per 7-mila
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7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 19 settimane alla gara di 7-mila. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base7 settimane · 19 ott 2026 – 6 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 dic 2026 – 17 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 18 gen 2027 – 7 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 8 feb 2027 – 21 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 22 feb 2027 – 28 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 7-mila?
7-mila si svolge il dom 28 feb 2027 a Vindeln, Svezia.
Quanto dura 7-mila?
Il percorso principale è di 76 km.
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