A Vienna City Marathon versenyt 2027. ápr. 18., V-n tartják, itt: Vienna, Ausztria. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 18., V
- Rajt
- Vienna 🇦🇹
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 106 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 26 hetes terved a Vienna City Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Vienna City Marathon offers a fast, attractive, and varied urban course passing through modern and classical highlights with a finish on the Ringstraße.
Mit követel ez a verseny
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a robust aerobic engine capable of maintaining continuous forward motion for hours.
Pacing Discipline
The flat profile with only 106 meters of elevation gain removes major climbing interruptions, making disciplined, even-split pacing essential to avoid early fatigue.
Impact Durability
Running entirely on urban pavement places repetitive structural stress on the lower limbs that must be managed through efficient running mechanics.
A sustained effort lasting several hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, targeting 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Vienna City Marathon versenyig 26 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás14 hét · 2026. okt. 19. – 2027. jan. 24.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 25. – 2027. márc. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. ápr. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Vienna City Marathon?
A Vienna City Marathon versenyt 2027. ápr. 18., V-n tartják, itt: Vienna, Ausztria.
Milyen hosszú a Vienna City Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Vienna City Marathon?
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Vienna City Marathon versenyen?
A(z) Vienna City Marathon verseny szintemelkedése 106 m.
Kiknek szól a(z) Vienna City Marathon?
A(z) Vienna City Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?