A Sofico Gent Marathon versenyt 2027. márc. 21., V-n tartják, itt: Ghent, Belgium. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. márc. 21., V
- Rajt
- Ghent 🇧🇪
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 116 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 23 hetes terved a Sofico Gent Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Sofico Gent Marathon features a fast road course through the historic city centre of Ghent, passing notable sights such as the historic three towers.
Mit követel ez a verseny
The Sofico Gent Marathon requires sustained running fitness over a standard 42.2 km road distance on a fast course through Ghent.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands a well-developed aerobic engine capable of maintaining a steady pace over several hours.
Pacing discipline
The fast road course through the historic city centre invites early over-effort, requiring strict pacing discipline to avoid late-race fatigue.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Sofico Gent Marathon versenyig 23 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás11 hét · 2026. okt. 12. – 2026. dec. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 28. – 2027. febr. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 8. – 2027. febr. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Sofico Gent Marathon?
A Sofico Gent Marathon versenyt 2027. márc. 21., V-n tartják, itt: Ghent, Belgium.
Milyen hosszú a Sofico Gent Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Sofico Gent Marathon?
The Sofico Gent Marathon requires sustained running fitness over a standard 42.2 km road distance on a fast course through Ghent.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Sofico Gent Marathon versenyen?
A(z) Sofico Gent Marathon verseny szintemelkedése 116 m.
Kiknek szól a(z) Sofico Gent Marathon?
A(z) Sofico Gent Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?