Futás

Semi-Marathon International de Lille

A Semi-Marathon International de Lille versenyt 2026. okt. 25., V-n tartják, itt: Lille, Franciaország. A fő útvonal hossza 21.1 km.

The Semi-Marathon International de Lille is a fast and popular flat road race held in the historic streets of Lille, France.

Mit követel ez a verseny

The Semi-Marathon International de Lille demands sustained running fitness to cover the 21.1 km distance efficiently on a fast, flat road course.

Aerobic endurance

Covering the half-marathon distance of 21.1 kilometers requires sustained cardiovascular output and efficient pacing throughout the event.

Speed maintenance

The flat profile of the course permits a consistent rhythm, placing a premium on holding a steady target pace without relief climbs.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

1:45–2:10

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Semi-Marathon International de Lille versenyig 8 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés2 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 14. – 2026. okt. 4.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 5. – 2026. okt. 18.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. okt. 19. – 2026. okt. 25.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?