A Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) versenyt 2026. dec. 18., P-n tartják, itt: Algiers, Algéria. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2026. dec. 18., P
- Rajt
- Algiers 🇩🇿
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 8 hetes terved a Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Semi-Marathon International d'Alger egy éves városi verseny, amelyet 2026. november 6-án rendeznek meg. A Stade Ferhanitól (Bab El Oued) indul, és egy 21,0975 km-es félmaratoni útvonalon halad Algiersen keresztül, mellette egy 10 km-es versenyt is tartanak. A versenyt az Algiers Wilaya és az Algériai Atlétikai Szövetség szervezi.
Mit követel ez a verseny
Az Algiers Félmaraton állandó aerob állóképességet és tempódiszciplínát igényel egy standard 21,1 km-es országúti távon.
Aerob kapacitás
A 21,1 km táv teljesítéséhez jól fejlett aerob motorra van szükség a Stade Ferhanitól Algiers utcáin át tartó egyenletes futótempó fenntartásához.
Ütésállóság
A félmaraton városi utakon való futása folyamatos terhelést jelent az izom-csontrendszerre, ami erős ütésállóságot igényel a verseny végi fáradtság megelőzése érdekében.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) versenyig 8 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés2 hét · 2026. okt. 24. – 2026. nov. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 7. – 2026. nov. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 28. – 2026. dec. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 12. – 2026. dec. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
A Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) versenyt 2026. dec. 18., P-n tartják, itt: Algiers, Algéria.
Milyen hosszú a Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Az Algiers Félmaraton állandó aerob állóképességet és tempódiszciplínát igényel egy standard 21,1 km-es országúti távon.
Kiknek szól a(z) Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
A(z) Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?