A San Silvestre Salmantina versenyt 2026. dec. 27., V-n tartják, itt: Salamanca, Spanyolország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. dec. 27., V
- Rajt
- Salamanca 🇪🇸
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 9 hetes terved a San Silvestre Salmantina céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A San Silvestre Salmantina egy városi országúti futóverseny Salamancában, amelynek 10 km-es abszolút kategóriás pályája a város figyelemre méltó részeit érinti.
Mit követel ez a verseny
Ez egy 10 km-es városi országúti futóverseny, ezért kitartó futást igényel kontrollált, erős tempóban. A megadott tények nem tartalmaznak magassági profilt, így specifikus mászási követelmények nem vezethetők le.
Kitartó tempó
A 10 km-es táv megköveteli az erős, egyenletes erőfeszítés fenntartását a rövidtávú sprinten túl.
Országúti futás állóképessége
A pályát városi országúti futóversenyként írják le, ezért az előkészületeknek figyelembe kell venniük a tartós futást az utakon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A San Silvestre Salmantina versenyig 9 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés3 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 15.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 16. – 2026. dec. 6.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. dec. 7. – 2026. dec. 20.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 21. – 2026. dec. 27.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a San Silvestre Salmantina?
A San Silvestre Salmantina versenyt 2026. dec. 27., V-n tartják, itt: Salamanca, Spanyolország.
Milyen hosszú a San Silvestre Salmantina?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a San Silvestre Salmantina?
Ez egy 10 km-es városi országúti futóverseny, ezért kitartó futást igényel kontrollált, erős tempóban. A megadott tények nem tartalmaznak magassági profilt, így specifikus mászási követelmények nem vezethetők le.
Kiknek szól a(z) San Silvestre Salmantina?
A(z) San Silvestre Salmantina minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?