A Rothenthurmer Volksskilauf versenyt 2027. jan. 24., V-n tartják, itt: Rothenthurm, Svájc. A fő útvonal hossza 23 km.
- Dátum
- 2027. jan. 24., V
- Rajt
- Rothenthurm 🇨🇭
- Távolság
- 23 km
A 14 hetes terved a Rothenthurmer Volksskilauf céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 23 km free-technique race features a Helvetia sprint after 6 km.
Az út a versenynapig
A Rothenthurmer Volksskilauf versenyig 14 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 2. – 2026. dec. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 14. – 2027. jan. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 4. – 2027. jan. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 18. – 2027. jan. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Rothenthurmer Volksskilauf?
A Rothenthurmer Volksskilauf versenyt 2027. jan. 24., V-n tartják, itt: Rothenthurm, Svájc.
Milyen hosszú a Rothenthurmer Volksskilauf?
A fő útvonal hossza 23 km.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?