Futás

Półmaraton Warszawski

A Półmaraton Warszawski versenyt 2027. ápr. 4., V-n tartják, itt: Warsaw, Lengyelország. A fő útvonal hossza 21.1 km.

The Warsaw Half Marathon is a major urban running event featuring a flat, fast course through the streets and iconic landmarks of Poland's capital.

Mit követel ez a verseny

The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.

Aerobic endurance

Athletes must maintain a steady, high percentage of their VO2 max for the duration of a 21.1 km effort.

Pacing discipline

The flat and fast course layout requires strict adherence to target splits to avoid early fatigue.

Speed sustainability

Urban pavement running demands repetitive stride economy and resistance to muscular fatigue over continuous miles.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

1:45–2:10

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Półmaraton Warszawski versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás19 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 11. – 2027. febr. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 4.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?