A PANAS Półmaraton Ślężański versenyt 2027. márc. 20., Szo-n tartják, itt: Sobótka, Lengyelország. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2027. márc. 20., Szo
- Rajt
- Sobótka 🇵🇱
- Távolság
- 21.1 km
- Szintemelkedés
- 208 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 22 hetes terved a PANAS Półmaraton Ślężański céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The PANAS Półmaraton Ślężański is a challenging half marathon held in Sobótka featuring a demanding, hilly paved course around Mount Ślęża.
Mit követel ez a verseny
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Hilly durability
The course features 208 meters of elevation gain over a half marathon distance, requiring muscular endurance to maintain form on rolling terrain.
Paved road efficiency
Running entirely on paved surfaces demands consistent biomechanical output and efficient pacing throughout the 21.1-kilometer route.
Early season fitness
Held in March, the event requires athletes to peak or test their early-season endurance capabilities in potentially cool conditions.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
2:00–2:20
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A PANAS Półmaraton Ślężański versenyig 22 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás10 hét · 2026. okt. 18. – 2026. dec. 26.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 27. – 2027. febr. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 7. – 2027. febr. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 28. – 2027. márc. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 14. – 2027. márc. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a PANAS Półmaraton Ślężański?
A PANAS Półmaraton Ślężański versenyt 2027. márc. 20., Szo-n tartják, itt: Sobótka, Lengyelország.
Milyen hosszú a PANAS Półmaraton Ślężański?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a PANAS Półmaraton Ślężański?
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Mennyi szintemelkedés van a(z) PANAS Półmaraton Ślężański versenyen?
A(z) PANAS Półmaraton Ślężański verseny szintemelkedése 208 m.
Kiknek szól a(z) PANAS Półmaraton Ślężański?
A(z) PANAS Półmaraton Ślężański minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?