A Paderborner Osterlauf 10 km versenyt 2027. márc. 27., Szo-n tartják, itt: Paderborn, Németország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. márc. 27., Szo
- Rajt
- Paderborn 🇩🇪
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 23 hetes terved a Paderborner Osterlauf 10 km céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Paderborner Osterlauf is a road-running festival held in Paderborn on Holy Saturday, with a 10 km road race alongside a half marathon, a 5 km run and walking events.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Paderborner Osterlauf 10 km versenyig 23 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás11 hét · 2026. okt. 18. – 2027. jan. 2.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 3. – 2027. febr. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 6.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 7. – 2027. márc. 20.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 21. – 2027. márc. 27.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Paderborner Osterlauf 10 km?
A Paderborner Osterlauf 10 km versenyt 2027. márc. 27., Szo-n tartják, itt: Paderborn, Németország.
Milyen hosszú a Paderborner Osterlauf 10 km?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) Paderborner Osterlauf 10 km?
A(z) Paderborner Osterlauf 10 km minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?