A OCHSNER SPORT Zürich Marathon versenyt 2027. ápr. 11., V-n tartják, itt: Zürich, Svájc. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 11., V
- Rajt
- Zürich 🇨🇭
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 22 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 26 hetes terved a OCHSNER SPORT Zürich Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Die Strecke des OCHSNER SPORT Zürich Marathon führt durch die Stadt Zürich und entlang des Zürichsees mit einem stimmungsvollen Zieleinlauf auf dem Sechseläutenplatz.
Mit követel ez a verseny
The OCHSNER SPORT Zürich Marathon demands sustained aerobic endurance and structural resilience to cover the full 42.2-kilometer distance through the city of Zürich and along the lake.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires a highly developed aerobic system to maintain a steady running pace over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of a full marathon distance places high stress on the musculoskeletal system, demanding robust connective tissue conditioning.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A OCHSNER SPORT Zürich Marathon versenyig 26 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás14 hét · 2026. okt. 12. – 2027. jan. 17.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 18. – 2027. febr. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 22. – 2027. ápr. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
A OCHSNER SPORT Zürich Marathon versenyt 2027. ápr. 11., V-n tartják, itt: Zürich, Svájc.
Milyen hosszú a OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
The OCHSNER SPORT Zürich Marathon demands sustained aerobic endurance and structural resilience to cover the full 42.2-kilometer distance through the city of Zürich and along the lake.
Mennyi szintemelkedés van a(z) OCHSNER SPORT Zürich Marathon versenyen?
A(z) OCHSNER SPORT Zürich Marathon verseny szintemelkedése 22 m.
Kiknek szól a(z) OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
A(z) OCHSNER SPORT Zürich Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?