A Nordmarka Skogsmaraton versenyt 2027. jún. 19., Szo-n tartják, itt: Oslo, Norvégia. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. jún. 19., Szo
- Rajt
- Oslo 🇳🇴
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 770 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 35 hetes terved a Nordmarka Skogsmaraton céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Nordmarka Skogsmaraton is a popular traditional forest marathon held on gravel roads and trails through the scenic Nordmarka recreational area in Oslo.
Mit követel ez a verseny
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Aerobic endurance
Completing a full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular endurance and sustained energy management.
Trail durability
The combination of gravel roads and forest trails requires muscular resilience in the lower limbs to handle uneven terrain over the course of the event.
Elevation management
Accumulating 770 meters of climbing over the marathon distance requires efficient pacing on inclines to preserve leg strength for the latter stages.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
4:25–5:20
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Nordmarka Skogsmaraton versenyig 35 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás23 hét · 2026. okt. 18. – 2027. márc. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 28. – 2027. máj. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 9. – 2027. máj. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 30. – 2027. jún. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 13. – 2027. jún. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Nordmarka Skogsmaraton?
A Nordmarka Skogsmaraton versenyt 2027. jún. 19., Szo-n tartják, itt: Oslo, Norvégia.
Milyen hosszú a Nordmarka Skogsmaraton?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Nordmarka Skogsmaraton versenyen?
A(z) Nordmarka Skogsmaraton verseny szintemelkedése 770 m.
Kiknek szól a(z) Nordmarka Skogsmaraton?
A(z) Nordmarka Skogsmaraton minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?