A Nashville Rock N' Run versenyt 2026. dec. 20., V-n tartják, itt: Campinas, Brazília. A fő útvonal hossza 16.1 km.
- Dátum
- 2026. dec. 20., V
- Rajt
- Campinas 🇧🇷
- Távolság
- 16.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 8 hetes terved a Nashville Rock N' Run céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Nashville Rock N' Run közúti futóverseny, amelyet 2026. december 20-án rendeznek Campinasban, São Paulóban. A programban egy World Athletics által hitelesített 10 mérföldes (16,093 km-es) verseny, valamint 5 km-es és 10 km-es futamok szerepelnek.
Mit követel ez a verseny
A 16,1 km-es közúti futóverseny a 10 km-esnél hosszabb távon tartós aerob futást és szabályozott tempót igényel. A szintadatok nincsenek megadva, ezért az emelkedők jelentette terhelés nem értékelhető.
Aerob állóképesség
A 16,1 km teljesítése a szokásos 5 km-es és 10 km-es versenytávoknál jóval hosszabb ideig tartó futást igényel.
Fegyelmezett tempóbeosztás
A táv olyan erőkifejtést kíván, amely a verseny teljes hosszán fenntartható, nem pedig olyan kezdőtempót, amelyet később nem lehet tartani.
Futóállóképesség
A futóknak egy hosszú közúti verseny során is meg kell őrizniük a futóformájukat és az erőkifejtésüket. A megadott tények nem támasztanak alá semmilyen konkrét emelkedőterhelést.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:20–1:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Nashville Rock N' Run versenyig 8 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés2 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 14. – 2026. dec. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Nashville Rock N' Run?
A Nashville Rock N' Run versenyt 2026. dec. 20., V-n tartják, itt: Campinas, Brazília.
Milyen hosszú a Nashville Rock N' Run?
A fő útvonal hossza 16.1 km.
Mit kíván a Nashville Rock N' Run?
A 16,1 km-es közúti futóverseny a 10 km-esnél hosszabb távon tartós aerob futást és szabályozott tempót igényel. A szintadatok nincsenek megadva, ezért az emelkedők jelentette terhelés nem értékelhető.
Kiknek szól a(z) Nashville Rock N' Run?
A(z) Nashville Rock N' Run minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?