A Milano Marathon versenyt 2027. ápr. 4., V-n tartják, itt: Milan, Olaszország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 4., V
- Rajt
- Milan 🇮🇹
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 72 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The Wizz Air Milano Marathon features a fast, scenic course starting and finishing near the iconic Piazza del Duomo in Milan.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Milano Marathon requires sustaining a continuous running pace over 42.2 km on a flat profile with only 72 meters of elevation gain.
Speed sustainability
The exceptionally flat profile of 72 meters over a full marathon distance permits a high, steady cadence without the mechanical interruptions of significant climbing or descending.
Impact durability
Covering 42.2 km entirely on foot demands structural resilience in the lower limbs to absorb repetitive high-load impacts over several hours.
A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain glycogen stores over the multi-hour duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Milano Marathon versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás19 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 11. – 2027. febr. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 4.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?