A Milano Marathon versenyt 2027. ápr. 4., V-n tartják, itt: Milan, Olaszország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 4., V
- Rajt
- Milan 🇮🇹
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 72 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 25 hetes terved a Milano Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Wizz Air Milano Marathon features a fast, scenic course starting and finishing near the iconic Piazza del Duomo in Milan.
Mit követel ez a verseny
The Milano Marathon requires sustaining a continuous running pace over 42.2 km on a flat profile with only 72 meters of elevation gain.
Speed sustainability
The exceptionally flat profile of 72 meters over a full marathon distance permits a high, steady cadence without the mechanical interruptions of significant climbing or descending.
Impact durability
Covering 42.2 km entirely on foot demands structural resilience in the lower limbs to absorb repetitive high-load impacts over several hours.
A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain glycogen stores over the multi-hour duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Milano Marathon versenyig 25 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás13 hét · 2026. okt. 12. – 2027. jan. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 11. – 2027. febr. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 4.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Milano Marathon?
A Milano Marathon versenyt 2027. ápr. 4., V-n tartják, itt: Milan, Olaszország.
Milyen hosszú a Milano Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Milano Marathon?
The Milano Marathon requires sustaining a continuous running pace over 42.2 km on a flat profile with only 72 meters of elevation gain.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Milano Marathon versenyen?
A(z) Milano Marathon verseny szintemelkedése 72 m.
Kiknek szól a(z) Milano Marathon?
A(z) Milano Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?