A Menzis 4 Mijl van Groningen versenyt 2027. okt. 10., V-n tartják, itt: Haren, Hollandia. A fő útvonal hossza 6.4 km.
- Dátum
- 2027. okt. 10., V
- Rajt
- Haren 🇳🇱
- Távolság
- 6.4 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 51 hetes terved a Menzis 4 Mijl van Groningen céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A 4-mile (6.4 km) road race from Haren to the Vismarkt in Groningen, held on the second weekend of October since 1987.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:30–0:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Menzis 4 Mijl van Groningen versenyig 51 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás39 hét · 2026. okt. 19. – 2027. júl. 18.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. júl. 19. – 2027. aug. 29.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 30. – 2027. szept. 19.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. szept. 20. – 2027. okt. 3.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. okt. 4. – 2027. okt. 10.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Menzis 4 Mijl van Groningen?
A Menzis 4 Mijl van Groningen versenyt 2027. okt. 10., V-n tartják, itt: Haren, Hollandia.
Milyen hosszú a Menzis 4 Mijl van Groningen?
A fő útvonal hossza 6.4 km.
Kiknek szól a(z) Menzis 4 Mijl van Groningen?
A(z) Menzis 4 Mijl van Groningen minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?