A Marxa del Garraf versenyt 2026. nov. 8., V-n tartják, itt: Gavà, Spanyolország. A fő útvonal hossza 46 km.
- Dátum
- 2026. nov. 8., V
- Rajt
- Gavà 🇪🇸
- Távolság
- 46 km
- Szintemelkedés
- 2800 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 4 hetes terved a Marxa del Garraf céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Mit követel ez a verseny
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Climbing volume
Accumulating 2,800 meters of vertical gain across the route requires consistent uphill locomotion and resilient lower-body strength.
Muscular durability
A distance of 46 kilometers on foot places high repetitive stress on the joints and stabilizing muscles, necessitating strong pacing discipline.
Extended duration
Completing this volume of hiking will take many hours, requiring careful management of energy expenditure and physical fatigue.
A sustained effort of this duration requires consistent exogenous carbohydrate intake of approximately 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels.
Az út a versenynapig
A Marxa del Garraf versenyig 4 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás1 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Marxa del Garraf?
A Marxa del Garraf versenyt 2026. nov. 8., V-n tartják, itt: Gavà, Spanyolország.
Milyen hosszú a Marxa del Garraf?
A fő útvonal hossza 46 km.
Mit kíván a Marxa del Garraf?
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Marxa del Garraf versenyen?
A(z) Marxa del Garraf verseny szintemelkedése 2800 m.
Kiknek szól a(z) Marxa del Garraf?
A(z) Marxa del Garraf minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?