A Maratón Internacional de Panamá – 21K versenyt 2026. nov. 15., V-n tartják, itt: Ciudad de Panamá, Panama. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2026. nov. 15., V
- Rajt
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 3 hetes terved a Maratón Internacional de Panamá – 21K céljához
A Levezetés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Club Corredores del Istmo által szervezett 2026-os Maratón Internacional de Panamá november 15-én kerül megrendezésre Panama Cityben, és a 42 km-es, 10 km-es, 5 km-es és váltóversenyek mellett egy 21 km-es félmaratont is tartalmaz.
Mit követel ez a verseny
A Maratón Internacional de Panamá 21K folyamatos futóedzettséget igényel a félmaratoni táv teljesítéséhez Panama City meleg éghajlatán.
Aerob állóképesség
A 21,1 km-es táv teljesítése következetes aerob kondicionálást igényel az egyenletes futótempó fenntartásához az elejétől a végéig.
Hőkezelés
A Panama Cityben novemberben tartott versenyhez megfelelő tempóbeosztásra és hidratálásra van szükség a meleg és párás környezet kezeléséhez.
Egy félmaraton esetében, amely a sportolótól függően várhatóan 1,5–2,5 óránál tovább tart, óránként 30–60 gramm szénhidrát fogyasztása segít fenntartani az energiaszintet.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Maratón Internacional de Panamá – 21K versenyig 3 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Levezetés2 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 8.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
02Versenyhét1 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 15.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Maratón Internacional de Panamá – 21K?
A Maratón Internacional de Panamá – 21K versenyt 2026. nov. 15., V-n tartják, itt: Ciudad de Panamá, Panama.
Milyen hosszú a Maratón Internacional de Panamá – 21K?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Maratón Internacional de Panamá – 21K?
A Maratón Internacional de Panamá 21K folyamatos futóedzettséget igényel a félmaratoni táv teljesítéséhez Panama City meleg éghajlatán.
Kiknek szól a(z) Maratón Internacional de Panamá – 21K?
A(z) Maratón Internacional de Panamá – 21K minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?