A Marathon de Vichy versenyt 2027. márc. 21., V-n tartják, itt: Vichy, Franciaország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. márc. 21., V
- Rajt
- Vichy 🇫🇷
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 132 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 21 hetes terved a Marathon de Vichy céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Marathon de Vichy egy sík terepű, teljesítményorientált országúti maraton, amelyet a Les Foulées Vichyssoises hétvége vasárnapján rendeznek Vichy, Cusset és Bellerive-sur-Allier összekötésével.
Mit követel ez a verseny
A Marathon de Vichy egy sík terepű országúti maraton, amely 42,2 km-t foglal magában 132 méteres szintkülönbséggel, tartós kardiovaszkuláris állóképességet és tempófegyelmet igényelve egy teljesítményorientált pályán.
Kitartó tempózás
A sík profil és a 42,2 km alatt mindössze 132 méteres szintkülönbség rendkívül egyenletes ritmust és a korai fáradtsággal szembeni ellenállást követel meg.
Ütésekkel szembeni ellenállás
A teljes maratoni táv aszfaltozott úton való teljesítése az alsó végtagok szerkezeti ellenállóképességét igényli az ismétlődő terhelés kezeléséhez.
Óránként 60-90 gramm szénhidrátbevitel javasolt az energiaellátás fenntartásához a szokásos maraton több órás időtartama alatt.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Marathon de Vichy versenyig 21 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás9 hét · 2026. okt. 26. – 2026. dec. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 28. – 2027. febr. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 8. – 2027. febr. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Marathon de Vichy?
A Marathon de Vichy versenyt 2027. márc. 21., V-n tartják, itt: Vichy, Franciaország.
Milyen hosszú a Marathon de Vichy?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Marathon de Vichy?
A Marathon de Vichy egy sík terepű országúti maraton, amely 42,2 km-t foglal magában 132 méteres szintkülönbséggel, tartós kardiovaszkuláris állóképességet és tempófegyelmet igényelve egy teljesítményorientált pályán.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Marathon de Vichy versenyen?
A(z) Marathon de Vichy verseny szintemelkedése 132 m.
Kiknek szól a(z) Marathon de Vichy?
A(z) Marathon de Vichy minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?