A Haspa Marathon Hamburg versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Hamburg, Németország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 25., V
- Rajt
- Hamburg 🇩🇪
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 155 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The Haspa Marathon Hamburg is Germany's largest spring marathon, featuring a predominantly flat and fast course that takes runners on a scenic sightseeing tour past the city's iconic maritime landmarks.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Haspa Marathon Hamburg demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring disciplined pacing on a flat and fast course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and the ability to sustain a steady aerobic output for hours.
Pacing Discipline
The predominantly flat 155 m elevation profile eliminates major climbing bottlenecks, making consistent, controlled pacing over the entire distance critical to avoiding late-race fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Haspa Marathon Hamburg versenyig 34 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás22 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 1. – 2027. márc. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 15. – 2027. ápr. 4.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 18.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. ápr. 25.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?