A 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) versenyt 2026. nov. 1., V-n tartják, itt: Hangzhou, Kína. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. nov. 1., V
- Rajt
- Hangzhou 🇨🇳
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 131 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 3 hetes terved a 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) céljához
A Levezetés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Mit követel ez a verseny
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) versenyig 3 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Levezetés2 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 25.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
02Versenyhét1 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 1.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
A 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) versenyt 2026. nov. 1., V-n tartják, itt: Hangzhou, Kína.
Milyen hosszú a 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Mennyi szintemelkedés van a(z) 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) versenyen?
A(z) 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) verseny szintemelkedése 131 m.
Kiknek szól a(z) 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
A(z) 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?