A Halloween-Run Köln (5 km) versenyt 2027. okt. 31., V-n tartják, itt: Köln, Németország. A fő útvonal hossza 5 km.
- Dátum
- 2027. okt. 31., V
- Rajt
- Köln 🇩🇪
- Távolság
- 5 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 52 hetes terved a Halloween-Run Köln (5 km) céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Der 5-km-Lauf führt durch den Forstbotanischen Garten und ist stimmungsvoll beleuchtet; für die Strecke wird eine Stirnlampe benötigt.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:25–0:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Halloween-Run Köln (5 km) versenyig 52 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás40 hét · 2026. nov. 2. – 2027. aug. 8.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. aug. 9. – 2027. szept. 19.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. szept. 20. – 2027. okt. 10.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. okt. 11. – 2027. okt. 24.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. okt. 25. – 2027. okt. 31.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Halloween-Run Köln (5 km)?
A Halloween-Run Köln (5 km) versenyt 2027. okt. 31., V-n tartják, itt: Köln, Németország.
Milyen hosszú a Halloween-Run Köln (5 km)?
A fő útvonal hossza 5 km.
Kiknek szól a(z) Halloween-Run Köln (5 km)?
A(z) Halloween-Run Köln (5 km) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?