A Glühwürmchen-Lauf versenyt 2027. máj. 26., Sze-n tartják, itt: Dortmund, Németország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. máj. 26., Sze
- Rajt
- Dortmund 🇩🇪
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 31 hetes terved a Glühwürmchen-Lauf céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Evening run in Revierpark Wischlingen, Dortmund, with a children's race and 5 km and 10 km courses for runners and walkers.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Glühwürmchen-Lauf versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás19 hét · 2026. okt. 22. – 2027. márc. 3.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 4. – 2027. ápr. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 15. – 2027. máj. 5.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 6. – 2027. máj. 19.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 20. – 2027. máj. 26.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Glühwürmchen-Lauf?
A Glühwürmchen-Lauf versenyt 2027. máj. 26., Sze-n tartják, itt: Dortmund, Németország.
Milyen hosszú a Glühwürmchen-Lauf?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) Glühwürmchen-Lauf?
A(z) Glühwürmchen-Lauf minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?