A Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon versenyt 2027. márc. 7., V-n tartják, itt: Locarno, Svájc. A fő útvonal hossza 42 km.
- Dátum
- 2027. márc. 7., V
- Rajt
- Locarno 🇨🇭
- Távolság
- 42 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 20 hetes terved a Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Generali Run The Sun – Ascona-Locarno Marathon offers a scenic course along the shores of Lake Maggiore and through the historic heart of Locarno.
Mit követel ez a verseny
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42 kilometers of road running in early March. Athletes must maintain steady pacing and manage hydration and nutrition over an extended period.
Aerobic Endurance
Covering the full 42-kilometer marathon distance demands a high level of base aerobic fitness and efficient running economy.
Impact Durability
The repetitive stress of running road miles for several hours requires robust musculoskeletal durability in the lower limbs.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:40–4:25
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon versenyig 20 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás8 hét · 2026. okt. 19. – 2026. dec. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 14. – 2027. jan. 24.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 25. – 2027. febr. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 15. – 2027. febr. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 7.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
A Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon versenyt 2027. márc. 7., V-n tartják, itt: Locarno, Svájc.
Milyen hosszú a Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
A fő útvonal hossza 42 km.
Mit kíván a Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42 kilometers of road running in early March. Athletes must maintain steady pacing and manage hydration and nutrition over an extended period.
Kiknek szól a(z) Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
A(z) Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?