A ツール・ド・おきなわ versenyt 2026. nov. 7., Szo-n tartják, itt: Nago, Japán. A fő útvonal hossza 200 km.
- Dátum
- 2026. nov. 7., Szo
- Rajt
- Nago 🇯🇵
- Távolság
- 200 km
- Szint
- Vegyes mezőny
A 4 hetes terved a ツール・ド・おきなわ céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Held across the northern Yanbaru region of Okinawa, Tour de Okinawa is one of Japan's largest cycling festivals featuring both international road races and citizen events.
Mit követel ez a verseny
This 200 km road cycling event across the northern Yanbaru region of Okinawa demands extreme aerobic endurance and sustained pacing over a very long distance.
Aerobic endurance
Covering 200 km requires a deep aerobic engine and the ability to maintain a steady output for many hours in the saddle.
Regional heat management
Held in November in Okinawa, riders must manage thermoregulation and hydration effectively over an extended duration.
Pacing discipline
The ultra-long distance necessitates strict adherence to a target power or heart rate profile early on to prevent late-race fatigue.
A 200 km ride will take most athletes well beyond 2.5 hours, requiring a steady intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
6:15–7:30
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A ツール・ド・おきなわ versenyig 4 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás1 hét · 2026. okt. 11. – 2026. okt. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. okt. 18. – 2026. okt. 31.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 1. – 2026. nov. 7.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a ツール・ド・おきなわ?
A ツール・ド・おきなわ versenyt 2026. nov. 7., Szo-n tartják, itt: Nago, Japán.
Milyen hosszú a ツール・ド・おきなわ?
A fő útvonal hossza 200 km.
Mit kíván a ツール・ド・おきなわ?
This 200 km road cycling event across the northern Yanbaru region of Okinawa demands extreme aerobic endurance and sustained pacing over a very long distance.
Kiknek szól a(z) ツール・ド・おきなわ?
A(z) ツール・ド・おきなわ vegyes mezőnyű verseny, profi és amatőr résztvevőkkel.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?