A ふくい桜マラソン versenyt 2027. márc. 28., V-n tartják, itt: Fukui, Japán. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. márc. 28., V
- Rajt
- Fukui 🇯🇵
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 23 hetes terved a ふくい桜マラソン céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Fukui Sakura Marathon is a full marathon featuring a central start and finish at Fukui Station, running past cherry blossom spots, Maruoka Castle, and alongside the Hokuriku Shinkansen.
Mit követel ez a verseny
This full marathon demands sustained pacing and terminal endurance over the standard 42.2 kilometer distance in the spring season.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 kilometer distance requires a highly developed aerobic energy system and efficient running economy to sustain forward motion for hours.
Musculoskeletal durability
The repetitive impact forces of thousands of running strides over a marathon distance necessitate structural resilience in the lower limbs and joints.
A consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to maintain glycogen availability over the multi-hour duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A ふくい桜マラソン versenyig 23 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás11 hét · 2026. okt. 19. – 2027. jan. 3.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 4. – 2027. febr. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 15. – 2027. márc. 7.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 21.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 22. – 2027. márc. 28.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a ふくい桜マラソン?
A ふくい桜マラソン versenyt 2027. márc. 28., V-n tartják, itt: Fukui, Japán.
Milyen hosszú a ふくい桜マラソン?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a ふくい桜マラソン?
This full marathon demands sustained pacing and terminal endurance over the standard 42.2 kilometer distance in the spring season.
Kiknek szól a(z) ふくい桜マラソン?
A(z) ふくい桜マラソン minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?