A 서울마라톤 versenyt 2027. márc. 21., V-n tartják, itt: Seoul, Dél-Korea. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. márc. 21., V
- Rajt
- Seoul 🇰🇷
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Seoul Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat course starting at Gwanghwamun Square and finishing at Jamsil Olympic Stadium.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Seoul Marathon demands sustained aerobic endurance across a 42.2-kilometer flat road course in March. Athletes must maintain pacing discipline over the standard marathon distance.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer distance requires a high level of cardiovascular efficiency and running economy to sustain forward momentum.
Muscular Durability
The continuous pounding of a road marathon over several hours places significant repetitive stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 서울마라톤 versenyig 29 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás17 hét · 2026. aug. 31. – 2026. dec. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 28. – 2027. febr. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 8. – 2027. febr. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?