A 连南半马 versenyt 2027. márc. 28., V-n tartják, itt: 连南瑶族自治县, Kína. A fő útvonal hossza 21.4 km.
- Dátum
- 2027. márc. 28., V
- Rajt
- 连南瑶族自治县 🇨🇳
- Távolság
- 21.4 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 20 hetes terved a 连南半马 céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
连南半程马拉松是一场以瑶族文化与山水生态风光为特色的半程马拉松赛事。
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:50–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 连南半马 versenyig 20 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás8 hét · 2026. nov. 9. – 2027. jan. 3.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 4. – 2027. febr. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 15. – 2027. márc. 7.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 21.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 22. – 2027. márc. 28.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 连南半马?
A 连南半马 versenyt 2027. márc. 28., V-n tartják, itt: 连南瑶族自治县, Kína.
Milyen hosszú a 连南半马?
A fő útvonal hossza 21.4 km.
Kiknek szól a(z) 连南半马?
A(z) 连南半马 minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?