A Enschede Marathon versenyt 2027. ápr. 11., V-n tartják, itt: Enschede, Hollandia. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 11., V
- Rajt
- Enschede 🇳🇱
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Known as the oldest marathon in Western Europe, the Enschede Marathon features a fast, single-loop course through the city, university campus, and surrounding countryside.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Enschede Marathon demands sustained aerobic endurance over a standard 42.2 km distance on a flat, fast single-loop course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km distance requires a highly developed aerobic system to maintain pace efficiently over multiple hours of continuous running.
Muscular durability
The repetitive impact of a full marathon distance demands significant structural resilience in the lower limbs to resist fatigue through the final kilometers.
Pacing discipline
A fast course profile invites early overexertion, making strict adherence to a target pace essential for a strong finish across the single-loop route.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Enschede Marathon versenyig 32 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás20 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 17.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 18. – 2027. febr. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 22. – 2027. ápr. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?