Futás

Den Grønne Halvmarathon

A Den Grønne Halvmarathon versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Kongens Lyngby, Dánia. A fő útvonal hossza 21.1 km.

AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton features a scenic half marathon and 10 km course through green areas and the heart of Kongens Lyngby.

Mit követel ez a verseny

Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.

Aerobic endurance

Completing the 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient energy utilization for well over an hour.

Pacing discipline

A half marathon distance punishes early surges, requiring athletes to hold a steady, sustainable effort from start to finish.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

1:45–2:10

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Den Grønne Halvmarathon versenyig 34 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás22 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 1. – 2027. márc. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 15. – 2027. ápr. 4.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 18.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. ápr. 25.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?