A Cursa dels Nassos versenyt 2026. dec. 31., Cs-n tartják, itt: Barcelona, Spanyolország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. dec. 31., Cs
- Rajt
- Barcelona 🇪🇸
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Vegyes mezőny
Held annually on New Year's Eve, the Cursa dels Nassos is a flat and fast 10 km road race through Barcelona that features both a mass participation event and an elite international 5K.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Aerobic Capacity
Because the course is flat and fast, athletes must sustain a high percentage of their VO2 max continuously for the entire 10 km distance without the relief of significant climbing or descending.
Pacing Discipline
The flat profile of a New Year's Eve road race invites an overly aggressive early pace, requiring disciplined split management to avoid late-race fading.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Cursa dels Nassos versenyig 18 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás6 hét · 2026. aug. 28. – 2026. okt. 8.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. okt. 9. – 2026. nov. 19.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 20. – 2026. dec. 10.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. dec. 11. – 2026. dec. 24.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2026. dec. 25. – 2026. dec. 31.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?