Futás

Cracovia Maraton

A Cracovia Maraton versenyt 2027. ápr. 18., V-n tartják, itt: Kraków, Lengyelország. A fő útvonal hossza 42.2 km.

The Cracovia Marathon features a scenic urban course starting and finishing at Kraków's historic Main Market Square.

Mit követel ez a verseny

The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.

Aerobic endurance

The standard marathon distance requires continuous cardiovascular output over several hours without significant rest.

Pacing discipline

Maintaining a steady output from the historic Main Market Square and across the flat city streets is essential to prevent early fatigue.

Impact durability

The repetitive stress of road running over 42.2 kilometers places high demands on the musculoskeletal system.

A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:45–4:30

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Cracovia Maraton versenyig 33 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás21 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 24.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 25. – 2027. márc. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. ápr. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?