A BYD Singapore International Marathon versenyt 2026. dec. 6., V-n tartják, itt: Singapore, Szingapúr. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. dec. 6., V
- Rajt
- Singapore 🇸🇬
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The BYD Singapore International Marathon is Southeast Asia’s only World Athletics Gold Label Road Race, taking runners through the winding streets and iconic skyline of Singapore.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The BYD Singapore International Marathon demands rigorous aerobic endurance over a standard 42.2-kilometer marathon distance in a tropical environment.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain forward motion over several hours.
Thermal Regulation
Racing in Singapore demands effective pacing and hydration strategies to manage high ambient heat and humidity throughout the duration of the event.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to maintain glycogen stores over the multi-hour marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A BYD Singapore International Marathon versenyig 14 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás2 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. szept. 14. – 2026. okt. 25.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 15.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 29.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 6.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?