A Boston Marathon versenyt 2027. ápr. 19., H-n tartják, itt: Hopkinton, Egyesült Államok. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 19., H
- Rajt
- Hopkinton 🇺🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 248 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The Boston Marathon is the world's oldest annual marathon, featuring a point-to-point net-downhill course from Hopkinton to Boston that includes the challenging Newton Hills.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Downhill Impact Tolerance
The net-downhill profile from Hopkinton to Boston places unusual eccentric loading on the quadriceps and lower legs, demanding specific preparation to absorb downhill impact over 42.2 km.
Late-Race Strength
The presence of the challenging Newton Hills in the latter stages requires athletes to maintain running efficiency and muscular endurance after enduring miles of earlier downhill running.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of continuous cardiovascular output and efficient pacing throughout the spring event.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores over the expected marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:55–4:45
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Boston Marathon versenyig 33 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás21 hét · 2026. szept. 1. – 2027. jan. 25.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 26. – 2027. márc. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 9. – 2027. márc. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 30. – 2027. ápr. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 13. – 2027. ápr. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?