AusCycling Road Nationals Gran Fondo

Mit követel ez a verseny

Ez a 81,6 km-es országúti verseny folyamatos, magas intenzitású erőfeszítéseket igényel Perth göröngyös januári pályáján.

Törekedjen óránként 60-90 gramm szénhidrát bevitelére, hogy fenntartsa a teljesítményt a két-három órás időtartam alatt.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A AusCycling Road Nationals Gran Fondo versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Építés5 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 29.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

2. 02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 20.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

3. 03Levezetés2 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 3.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

4. 04Versenyhét1 hét · 2027. jan. 4. – 2027. jan. 10.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Gyakran ismételt kérdések

Hasonló versenyek