A ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) versenyt 2027. jan. 23., Szo-n tartják, itt: Duisburg, Németország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. jan. 23., Szo
- Rajt
- Duisburg 🇩🇪
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 14 hetes terved a ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) versenyig 14 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás2 hét · 2026. okt. 18. – 2026. okt. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 1. – 2026. dec. 12.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 13. – 2027. jan. 2.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 3. – 2027. jan. 16.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 17. – 2027. jan. 23.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
A ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) versenyt 2027. jan. 23., Szo-n tartják, itt: Duisburg, Németország.
Milyen hosszú a ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
A(z) ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?