A Asics Sentrumsløpet versenyt 2027. ápr. 24., Szo-n tartják, itt: Oslo, Norvégia. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 24., Szo
- Rajt
- Oslo 🇳🇴
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 28 hetes terved a Asics Sentrumsløpet céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Asics Sentrumsløpet is one of Norway's largest running events, featuring 10 km and 5 km road races through central Oslo with both start and finish on Karl Johan.
Mit követel ez a verseny
Asics Sentrumsløpet demands sustained aerobic output and pacing discipline over a 10 km road distance through central Oslo.
Aerobic Capacity
The 10 km road distance places a heavy demand on the oxygen transport system, requiring runners to sustain a high percentage of their VO2 max throughout the race.
Pacing Discipline
A fast start on Karl Johan can compromise performance; athletes must maintain strict split management to avoid early lactic acid accumulation on a city road course.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Asics Sentrumsløpet versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. okt. 11. – 2027. jan. 30.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 31. – 2027. márc. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 14. – 2027. ápr. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. ápr. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. ápr. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Asics Sentrumsløpet?
A Asics Sentrumsløpet versenyt 2027. ápr. 24., Szo-n tartják, itt: Oslo, Norvégia.
Milyen hosszú a Asics Sentrumsløpet?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet demands sustained aerobic output and pacing discipline over a 10 km road distance through central Oslo.
Kiknek szól a(z) Asics Sentrumsløpet?
A(z) Asics Sentrumsløpet minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?