A Aabenraa BjergMarathon versenyt 2027. jún. 19., Szo-n tartják, itt: Aabenraa, Dánia. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. jún. 19., Szo
- Rajt
- Aabenraa 🇩🇰
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 35 hetes terved a Aabenraa BjergMarathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Aabenraa Bjergmarathon is a challenging, hilly running event held annually in the picturesque valley town of Aabenraa, featuring a star-shaped course through historic streets and surrounding woods.
Mit követel ez a verseny
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands deep aerobic capacity and efficient pacing to maintain forward motion over the entire duration.
Hilly terrain durability
The hilly profile of the course requires strong muscular endurance and resilience in both the concentric climbing and eccentric descending phases.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of approximately 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Aabenraa BjergMarathon versenyig 35 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás23 hét · 2026. okt. 18. – 2027. márc. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 28. – 2027. máj. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 9. – 2027. máj. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 30. – 2027. jún. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 13. – 2027. jún. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Aabenraa BjergMarathon?
A Aabenraa BjergMarathon versenyt 2027. jún. 19., Szo-n tartják, itt: Aabenraa, Dánia.
Milyen hosszú a Aabenraa BjergMarathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Aabenraa BjergMarathon?
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Kiknek szól a(z) Aabenraa BjergMarathon?
A(z) Aabenraa BjergMarathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?