A 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) versenyt 2027. szept. 6., H-n tartják, itt: Puli, Tajvan. A fő útvonal hossza 53 km.
- Dátum
- 2027. szept. 6., H
- Rajt
- Puli 🇹🇼
- Távolság
- 53 km
- Szintemelkedés
- 2800 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 45 hetes terved a 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A tajvani 96 League Wuling szakasza egy magashegyi országúti verseny Puli Földrajzi Központ Emlékművétől Wulingig, egy 53 km-es emelkedő, amely mintegy 2 800 méteres szintkülönbséget tartalmaz, és nagyjából 3 275 méteren ér véget.
Mit követel ez a verseny
Ez az 53 km-es országúti verseny mintegy 2 800 méteres szintkülönbséget tartalmaz, és nagyjából 3 275 méteren ér véget, ami folyamatos emelkedést és a teljesítmény fenntartásának képességét igényli a magasság növekedésével. A versenyzőknek óvatosan kell beosztaniuk erejüket, és több órán keresztül fenntartaniuk a fáradozást.
Emelkedés volumene
Az 53 km-en belüli mintegy 2 800 méteres emelkedés teszi a hosszan tartó emelkedő teljesítményt a legfontosabb fizikai követelménnyé.
Magaslati teljesítmény
A nagyjából 3 275 méteres célvonal azt jelenti, hogy az emelkedő utolsó része magaslati körülmények között zajlik, ahol nehezebb lehet fenntartani egy adott teljesítményt.
Tempó és állóképesség
A hosszú, folyamatos emelkedő kontrollált tempóbeosztást és elegendő állóképességet igényel a fáradozás fenntartásához egy valószínűleg több órás verseny során.
Egy 2,5 óránál valószínűleg hosszabb verseny esetén célozzon óránként körülbelül 60–90 g szénhidrát bevitelére.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) versenyig 45 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás33 hét · 2026. okt. 27. – 2027. jún. 14.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jún. 15. – 2027. júl. 26.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. júl. 27. – 2027. aug. 16.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. aug. 17. – 2027. aug. 30.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 31. – 2027. szept. 6.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
A 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) versenyt 2027. szept. 6., H-n tartják, itt: Puli, Tajvan.
Milyen hosszú a 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
A fő útvonal hossza 53 km.
Mit kíván a 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
Ez az 53 km-es országúti verseny mintegy 2 800 méteres szintkülönbséget tartalmaz, és nagyjából 3 275 méteren ér véget, ami folyamatos emelkedést és a teljesítmény fenntartásának képességét igényli a magasság növekedésével. A versenyzőknek óvatosan kell beosztaniuk erejüket, és több órán keresztül fenntartaniuk a fáradozást.
Mennyi szintemelkedés van a(z) 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) versenyen?
A(z) 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) verseny szintemelkedése 2800 m.
Kiknek szól a(z) 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
A(z) 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
四極點620 (TWB Four Extremes 620)
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Ezt a versenyt szervezed?